Estce bien de manger avant le sport ? Les études sont unanimes à ce sujet : la performance est meilleure lorsque l’activité physique est précédée d’un repas 1.Néanmoins, puisqu’il vaut mieux éviter que l’appareil digestif ne travaille durant l’activité, il Quandfaut-il manger avant un match de foot Pour faire des séances efficaces sans risque et bien récupérer après une activité sportive, une bonne alimentation est essentielle. Le Dr Souveton, médecin généraliste et médecin du sport de haut niveau, décrypte pour nous les bonnes habitudes et le bon rythme alimentaire de l'athlète. Aprèsun joli effort, un footballeur de Wigan Athletic avait réussi à attraper l’intrus poilu. Mardi soir, un chat s’est invité sur la pelouse lors d’un match de foot professionnel anglais. Mangeravant un match de football est une affaire sérieuse. Les joueurs doivent avoir suffisamment d’énergie pour durer entre 48 minutes - pendant les matchs de lycée - et 60 minutes - pendant les matchs universitaires et professionnels. Les joueurs doivent dépenser le maximum d’énergie pour 50 à 75 parties par partie et disposer des réserves d’énergie nécessaires à cette Nousessayons de manger parfaitement pour optimiser notre jeu tout le temps, mais il est souvent difficile d’être à 100%, et parfois cela nous permet de rester sain d’esprit d’être à environ 85-90% de perfection et de nous laisser vaciller un peu. Si vous ne pouvez pas faire 100% tout le temps, vous devriez au moins essayer de le faire pour les jours de match. Quemanger avant, pendant et après le sport ? Exposé UCL - Novembre 2018 Exposé UCL - Novembre 2018 Retrouvez le pdf de la présentation donnée dans le cadre de la soirée d'information sur l'alimentation du sportif HLs0gAE. L’alimentation dans le football est fondamentale. C’est un sport où le physique est la clé pour supporter les 90 minutes, être en forme et capable de donner le maximum sur chaque ballon. La nutrition sportive est devenue de plus en plus importante. Surtout, savoir ce qui doit être consommer avant et après un match. À travers cet article, nous vous présenterons ce qui doit être consommer avant de jouer un match de football. Plats et menus recommandés pour offrir un maximum de performance sur le terrain et avoir une bonne récupération physique. De plus, cela donnera de l’énergie pour le reste de la journée et gardera les joueurs en bonne santé. Alimentation avant un matc Chaque footballeur qui veut être un joueur professionnel devrait connaître les informations de base sur l’alimentation. Ce que sont les glucides, les protéines, les graisses… et à quoi ils servent. Vous devrez également avoir des connaissances sur votre propre corps, savoir ce dont vous avez besoin et comment s’en occuper. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Chaque joueur aura ses directives individuelles. Chez SIA Academy, nous travaillons avec chaque footballeur de manière personnalisée pour leur offrir le régime alimentaire qui convient le mieux à leurs besoins. Malgré cela, il existe de nombreuses généralités qui s’appliquent à tous les athlètes. Ce sont ceux que nous allons étudier dans cet article QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Caractéristiques des aliments avant le match Les aliments à consommer avant un match doivent être facilement digestibles, connus du joueur pour éviter les surprises aux moments clés et, surtout, privilégier les glucides. Ces glucides seront ceux qui nous fourniront suffisamment d’énergie pour donner le maximum en 90 minutes. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Tout cela doit être planifié. Laisser un aspect aussi important que la nutrition au hasard avant un match est une erreur courante. Il est important de s’organiser pour consommer les plats qui servent d’apport énergétique avant la compétition. Il est essentiel de faire l’apport entre deux et trois heures avant pour pouvoir jouer au football avec la digestion terminée. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Nutriments de base avant un match Tout plat ingéré avant un match devrait contenir les trois éléments fondamentaux les glucides, les lipides et les protéines. Tous ont leurs caractéristiques à prendre en compte. Par exemple, les protéines et les lipides devraient être faibles en gras pour faciliter la digestion. Évitez la viande rouge et les aliments frits. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Dans le cas des glucides, ils devraient être faibles en fibres pour la même raison qu’avec les lipides et les protéines. Tout nutriment qui entrave la digestion ne doit pas être ingéré avant un match. Notre objectif est de remplir les réserves d’énergie au maximum et avec la digestion la plus rapide possible. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Quels plats manger avant un match ? Une fois que l’examen de base de la nutrition sportive a été effectué avant un match, il est temps de le mettre en pratique. De nombreux joueurs optent directement pour la possibilité de savoir quels plats cuisiner et manger avant un match. Cet article propose une liste pour pouvoir cuisiner les aliments qui vous offriront l’énergie nécessaire. Logiquement, ce ne seront pas les mêmes plats si le match est le matin, l’après-midi ou le soir. La nourriture avant un match est spéciale et spécifique. Il doit avoir les fonctionnalités mentionnées ci-dessus. Par conséquent, nous vous proposons plusieurs recommandations pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Petit-déjeuner avant le match Si le match de football a lieu le matin, le petit-déjeuner d’avant-match sera la clé. Un bon exemple est de manger un toast de pain de moisissure normal, avec de la confiture ou du miel. Il sera accompagné de dinde, de jambon ou de fromage frais. A cela s’ajoutera un fruit et un yaourt naturel. Tout cela, faible en gras et sans être intégral. Il est très important de donner à l’estomac le temps d’effectuer la digestion, surtout en cas de petits déjeuners un peu forts. Le temps idéal serait entre trois et quatre heures. Bien qu’il s’agisse d’un jeu le matin, il n’y a généralement pas beaucoup de temps, donc un minimum de deux heures avant est recommandé. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Déjeuner et collation avant un match Dans le cas des aliments, la distribution idéale du plat est de 50% de glucides, 25% de légumes et 25% de protéines. Ainsi, les réserves d’énergie sont complètement remplies. Une assiette de macaronis blancs avec brocoli cuit et poitrine de poulet est idéale. Gardez toujours à l’esprit qu’il n’est pas intégral et que les légumes ne sont pas crus. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Dans le cas où le match a lieu dans l’après-midi ou le soir, de nombreux joueurs ont besoin d’un renfort sous la forme d’une collation. Entre une et deux heures avant, vous devrez prendre un toast de pain blanc avec de la confiture ou un morceau de fruit. À tout cela, nous devons toujours y ajouter une hydratation correcte. Foot Comme l’entrainement, l’alimentation tient une place très importante dans la vie d’un joueur de foot. Ce qui implique qu’avant un match, il est important de choisir minutieusement les repas que vous pouvez consommer. Découvrez ici les aliments indispensables pour votre organisme à privilégier, et surtout quand faut-il les prendre pour... Lisez tout l'article Si le contenu du présent document viole l'un de vos droits, y compris celui du droit d'auteur, vous êtes prié de nous en informer immédiatement à l'adresse électronique suivante operanews-externalat Top News September 19 Ce que vous mangez avant un match de football a un impact énorme sur votre performance. Vous devez manger les bons aliments, non seulement sur le jour du match, mais pour trois à quatre jours avant l'événement pour que votre corps pour être en condition optimale et pour vos muscles d'avoir un magasin optimal du glycogène, une source d'énergie clé utilisé par les muscles de la plupart des activités sportives. Le football est un sport qui comprend des périodes de sprint, course et le jogging sur une période continue de temps, de placer le magasin d'énergie de votre bodyâ € ™ à encore plus d'une prime. Glucides les aliments riches en glucides sont le meilleur moyen pour assurer un approvisionnement adéquat en énergie. Pâtes, riz, purée, poulet, poisson blanc, pain complet, des choses comme ça. D'autres bonnes sources comprennent pouding au riz ou de dessert faible en gras avec de hauts hydrates de carbone. Hydration L'hydratation est tout aussi crucial d'un élément à ce que vous mangez avant un match de football; déshydratation est la principale cause de la fatigue, et pour que votre corps soit câ utilisant l'approvisionnement énergétique dâ € ™ hydratation efficace appropriée est cruciale. La transpiration qui se produira lors d'un match de football va conduire à l'organisme de perdre non seulement fluide, mais aussi une grande quantité d'électrolytes et de minéraux comme le sodium, le potassium et le chlorure. Pour cette raison, il est crucial pour hydrater non seulement avant, mais aussi pendant et après un match de football. Pour une hydratation optimale, vous devriez boire de l'eau ou une boisson pour sportifs. L'American College of Sports Medicine recommande que vous buvez environ 17 onces de liquide environ deux heures avant l'exercice. Un avantage supplémentaire de boissons pour sportifs sont qu'ils peuvent aussi être une source d'hydrates de carbone ainsi que fluide, fournissant de l'énergie pour conjurer l'apparition de la fatigue. Bien connu boisson pour sportifs Gatorade a mené des recherches en nutrition sportive et a constaté que 6 pour cent de glucides 14 grammes de glucides par 8 onces d'eau était le meilleur niveau de concentration pour faciliter la performance sportive. Timing Le moment où vous mangez avant un match est important. Vous ne voulez pas d'avoir utilisé vos magasins par le temps de jeu, mais il est également important de donner à votre corps suffisamment de temps pour convertir les aliments en énergie avant votre match de football. Bien qu'aucune date exacte est scientifiquement reconnu dans la recherche de la nutrition sportive, vous devriez manger entre deux et trois et demi-heures avant votre match de football. Articles Liés Que devriez-vous manger avant un tournoi de tennis? Que dois-je manger pour obtenir Taller? Bons aliments à manger avant de pratique de football How Soon dois-je manger avant un entraînement de musculation? Groupe Exercices d'étirement avant un match de football Comment se préparer à un match de football Comment vous préparer pour un match de football Que devriez-vous manger comme un athlète avant Workouts? Que manger Avant la formation elliptique Vous pourriez aussi aimer Refroidir informations sur Popcorn Comment faire de la pâte à pain Comment mesurer Niko Niko riz pour la cuisine Comment Shred porc Comment faire de Sucre Candi dans un moule Comment faire lasagne en aluminium Traitements rétinol de nuit Comment gonfler les pneus Tubeless vélo Comment utiliser le ruban dans Gymnastique Rythmique Comment passer Thanksgiving à Disney World Orlando © 2022 Contact us webmaster Manger avant un match de football est une affaire sérieuse. Les joueurs doivent avoir suffisamment d’énergie pour durer entre 48 minutes - pendant les matchs de lycée - et 60 minutes - pendant les matchs universitaires et professionnels. Les joueurs doivent dépenser le maximum d’énergie pour 50 à 75 parties par partie et disposer des réserves d’énergie nécessaires à cette tâche. Étant donné que le football nécessite autant d'énergie tout au long du match, un apport en glucides est essentiel pour tirer le meilleur parti de vos performances tout en préservant votre santé.. Apport glucidiqueLe corps peut stocker le carburant contenu dans les glucides et l’utiliser tout au long du jeu pour jouer au football. Selon le Dr Leslie Bonci, directeur de la nutrition sportive au centre médical de l'Université de Pittsburgh et consultant en nutrition pour les Steelers de Pittsburgh, 55% à 60% du régime alimentaire d'un joueur de football devrait provenir de glucides, 15% devraient provenir 30% devraient provenir de protéines. Selon Bonci, un repas de gibier devrait ressembler à un "signe de paix", car il contiendra 1/3 de protéines, 1/3 d'amidon et 1/3 de fruits et légumes. Les sources de protéines peuvent être du poisson, du poulet ou de la viande rouge, les sources de glucides devraient être du riz, des pâtes ou des pommes de terre et les fruits et légumes peuvent être tout ce qui est frais. Manger des glucides sains peut être la clé du maintien du poids et du niveau d’énergie appropriés. "Je mets l'accent sur les aliments contenant moins de lipides et contenant des glucides bagels sur beignets, purée de pommes de terre sur frites, poulet grillé sur frit, yaourt glacé sur crème glacée", déclare Bonci. "J'explique que l'augmentation de la quantité de glucides dans leur alimentation leur fournira plus d'énergie disponible pendant les entraînements et les jeux. Et moins de plats frits diminue souvent le risque de maux d'estomac, ce qui peut également améliorer les performances." Nutrition prégrammeLe repas d'avant-match a été traditionnel dans le football. L'équipe se réunit pour manger ensemble et partager l'expérience. Dans le passé, les repas riches en graisses étaient courants, mais il est maintenant plus important de garder les repas plus sains et de minimiser la consommation de graisses. Les aliments riches en matières grasses prennent plus de temps à digérer, ce qui signifie que le joueur peut avoir l'impression que le terrain est plein et lourd avant le début de la partie. "Réduisez au minimum les aliments riches en matières grasses, tels que les viandes frites, les pommes de terre frites, le bacon et les saucisses, en faveur de protéines plus maigres et de glucides tels que le pain, les céréales et les rôties", conseille Bonci. Repas typiques de prégrammesDonnez à vos joueurs un choix de nourriture à manger avant le match. Les sous-marins à base de dinde ou de jambon peuvent faire partie des choix, et assurez-vous qu'ils ont aussi une salade de fruits et un yogourt glacé. Les œufs avec des gaufres, du jambon et des fruits peuvent constituer un petit-déjeuner idéal avant une partie. Vous pouvez servir des pâtes avec une sauce à base de tomates avec du poulet grillé, de la salade et des fruits. Un autre choix peut inclure des céréales, des fruits et un smoothie. Si vous voulez le steak traditionnel d'avant-match, prenez un filet de 8 onces avec des pâtes ou une pomme de terre au four. L'hydratationIl est essentiel de rester hydraté tout au long du match. Pour que votre corps continue à fonctionner à un niveau optimal et ne se décompose pas, laissez les fluides s'écouler. Vous devez boire environ 16 oz. une boisson sportive une heure avant le match. Boire 20 à 40 oz. de l'eau chaque heure du match. Pesez-vous après le match. Si vous avez perdu du poids, essayez de boire 24 oz. de fluide pour chaque livre perdue. Les critères qui vont te permettre d’être excellent pendant ton match de football sont multiples. Ton talent, la qualité de tes entrainements, ta condition physique, ta préparation mentale, etc., sont des critères qui peuvent rentrer en ligne de mire pour réussir ton match. Néanmoins, pour te donner un maximum de chance d’être performant sur le terrain, j’aimerais aborder avec toi la manière dont tu dois manger avant ton match de football. Dans le monde du football professionnel, les enjeux financiers sont tellement colossaux, que les clubs mettent tout en œuvre pour que leurs joueurs évoluent dans les meilleures conditions. Ainsi, toutes les équipes professionnelles ont dans leur staff, des nutritionnistes qui surveillent les assiettes de leurs joueurs et s’assurent que ces derniers ne mangent pas n’importe quoi. Dans le monde du football amateur, la nutrition est souvent reléguée au second plan. Pourtant, c’est un sujet qui ne devrait épargner personne, car même les footballeurs amateurs peuvent trouver un bénéfice à manger sainement. C’est pourquoi je voulais te proposer dans cet article, 5 conseils de nutrition à appliquer avant ton match pour être brillant sur le terrain. Mettre l’accent sur les glucides Je voudrais te démontrer l’importance de consommer des aliments qui sont source de glucides avant le match Manger des glucides avant le coup d’envoi, permet d’approvisionner les muscles en glycogène. En effet, le glycogène est la forme stockée du glucose et c’est le composé que les cellules utilisent pour produire l’énergie requise par l’organisme pendant le match. S’il te reste de 3 à 4 heures de temps avant ton match, je te propose de te nourrir avec des glucides complexes, tel qu’on peut retrouver dans des aliments comme les flocons d’avoine, les céréales, les pâtes, etc. En revanche, si tu n’as que 1 ou 2 heures avant le début de ton match, essaie de consommer des glucides qui ont une faible teneur en fibre et qui sont faciles à digérer. Je pense par exemple aux fruits, aux smoothies, etc. Attention, à l’approche du coup d’envoi du match, de ne plus manger des aliments qui sont source de glucides et qui pourraient demander du temps avant d’être digérés. Cela pourra causer du tort à ton estomac. Aller doucement avec les protéines J’aimerais apporter une attention particulière sur la manière dont tu dois consommer tes protéines avant un match. Au fur et à mesure que l’échéance du match se rapproche, tu dois limiter tes apports en protéine pour ne pas perturber ta digestion. Je te recommande pour satisfaire tes besoins en protéines, de les consommer sous forme liquide pour réduire le temps de digestion. Sinon, un yaourt avec 0 % de matières grasses, une omelette aux légumes ou une tartine de pain avec du beurre de noix peuvent faire l’affaire. En revanche, tu dois bannir dans tes repas d’avant match les viandes grasses saucisses, bacon, etc. ou les produits laitiers entiers, car ces aliments demandent un certain temps de digestion. Réduire les matières grasses Je voudrais également t’expliquer pourquoi tu dois t’en tenir au minimum pour ce qui concerne ta consommation de matières grasses lipides En effet, ton repas d’avant match ne doit pas contenir plus de 5% de matières grasses, si tu es à 3 ou 4 heures avant ton match. Et si tu es à moins d’une 1 heure avant le coup d’envoi, ton repas doit absolument contenir moins de 5% de matières grasses. Dans le petit déjeuner ou le repas que tu vas prendre avant ton match, les matières grasses que tu choisiras de manger doivent provenir d’aliments naturels riches en acides gras mono ou polyinsaturés. Je peux te citer en exemple l’huile de canola ou d’olive, les noix, les graines ou les avocats. Évite à tout prix, les matières grasses provenant du beurre, de la margarine, de sauces crémeuses ou des aliments frits. Boire convenablement S’hydrater avant un match est très important pour la performance. De 2 ou 3 heures avant le coup d’envoi, je t’encourage à boire 2 ou 3 verres d’eau dans ton repas d’avant match. Et continue par la suite à t’hydrater, petit à petit, jusqu’à ce que tu rentres sur le terrain. Tu pourras par exemple boire de l’eau, des smoothies, du jus de fruits ou des boissons pour sportifs. Évite par contre les boissons sucrées ou gazeuses sodas et les boissons énergisantes. Avoir une routine d’avant match Je te propose d’appliquer cette routine simple pour savoir comment tu dois manger avant ton match de foot. De 3 à 4 heures avant ton match, prends un grand repas qui pourra être composé de pâtes ou de riz accompagné de poulet ou de poisson et également de légumes. De 2 à 3 heures avant la rencontre tu pourras prendre un simple repas comme une salade de fruits avec une poignée d’amandes ou un léger sandwich. Enfin de 1 à 2 heures avant ton match, attrape une petite collation comme une barre de céréale, une banane ou une boisson de type Shake. N’hésite pas à suivre ce protocole si tu dois jouer l’après-midi ou en début de soirée. Mais dans le cas où ton match se déroule le matin, fais-en sorte de bien manger au diner la veille et de prendre une collation tout juste avant de t’endormir. Ensuite le matin au réveil tu n’auras qu’à prendre un petit déjeuner au moins 2 heures avant ton match. Conclusion Voilà donc les conseils que je souhaitais te proposer afin que tu saches comment manger avant ton match de foot. Il y a néanmoins un point qui me semblait important de te préciser sur l’alimentation d’avant match. C’est que tu ne dois pas hésiter à tester les aliments et les repas qui te conviennent le mieux pour ton match. Je veux dire par là que tu ne dois pas tenter de manger des aliments que tu viens à peine de découvrir juste avant un match. Cela est dangereux, car tu ignores comment ton corps va réagir à ces aliments. Mange simplement des aliments dont tu es sûr qu’ils ne poseront pas de problème au niveau de ta digestion.

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